ওজন কমানোর ১০টি ঘরোয়া উপায় (প্রাকৃতিক ও নিরাপদ পদ্ধতি)
বর্তমান যুগে আমাদের জীবনের অন্যতম বড় সমস্যা হল ওজন বৃদ্ধি । অনেকেই ওজন কমানোর ঘরোয়া উপায় খুঁজছেন, কারণ অনেকেই ওজন বৃদ্ধি ও স্থূলতা সমস্যায় ভুগছেন। তবে সবসময় জিমে যাওয়া, কঠোর ডায়েট করা বা ওষুধ খাওয়া সম্ভব হয় না। তাই আজ আমরা জানব এমন ১০টি ঘরোয়া উপায়, যা নিয়মিত অনুসরণ করলে আপনি ধীরে ধীরে ওজন কমাতে পারবেন, তাও একেবারে প্রাকৃতিকভাবে। সেগৃুলো হলো:
1. খালি পেটে কুসুম গরম পানি পান করুন
সকালে ঘুম থেকে উঠে ১ গ্লাস কুসুম গরম পানি পান করলে শরীর ডিটক্স হয় এবং বিপাক হার (metabolism) বাড়ে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।
2. লেবু ও মধু মিশিয়ে পানি পান করুন
প্রতিদিন সকালে লেবু ও ১ চামচ মধু মিশিয়ে হালকা গরম পানি পান করলে চর্বি পোড়ানো সহজ হয়।
3. সাদা চিনি বাদ দিন
সাদা চিনি শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করে। চিনি বাদ দিয়ে গুড় বা মধু ব্যবহার করতে পারেন। চা-কফিতেও চিনি কমাতে হবে।
4. রাতের খাবার হালকা খান
রাতে ভরপেট খাওয়া ও দেরিতে খাওয়া ওজন বাড়ায়। চেষ্টা করুন রাত ৮টার আগে হালকা খাবার খেতে।
5. প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস গড়ুন
যদি জিমে যাওয়া সম্ভব না হয়, তাহলে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট করে হাঁটুন। এটি শরীরের ফ্যাট বার্ন করে।
6. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
কম ঘুম শরীরে কর্টিসল হরমোন বাড়িয়ে দেয়, যা ফ্যাট জমতে সাহায্য করে। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
7. ফ্রিজের ঠাণ্ডা পানির বদলে কুসুম গরম পানি পান করুন
ঠাণ্ডা পানি বদলে কুসুম গরম পানি খেলে হজম শক্তি বাড়ে এবং ফ্যাট কমে।
8.চাল ও ময়দা কমিয়ে দিন
সাদা চাল ও ময়দা সহজে হজম হয় না এবং এতে গ্লুকোজ বাড়ে, যা ওজন বাড়ায়। পরিবর্তে ব্রাউন রাইস ও আটা ব্যবহার করুন।
9.রোজ এক বাটি কাঁচা শাকসবজি খান
শাকসবজি যেমন: গাজর, শশা, টমেটো, কপি ইত্যাদি কম ক্যালোরি এবং ফাইবারযুক্ত। এগুলো খেলে পেট ভরে কিন্তু ওজন বাড়ে না।
10. সপ্তাহে অন্তত ১ দিন ডিটক্স দিন রাখুন
একদিন কেবল ফল, শাকসবজি ও পানি দিয়ে শরীর ডিটক্স করুন। এতে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং শরীর হালকা অনুভব হয়।
অতিরিক্ত কিছু ওজন কমানোর ঘরোয়া টিপস:
- প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।
- ফাস্ট ফুড, সোডা ও তৈলাক্ত খাবার একদম এড়িয়ে চলুন।
- খাবার ধীরে ধীরে চিবিয়ে খান।
- মানসিক চাপ কমান; স্ট্রেসও ওজন বাড়ায়।
মূলকথা ওজন কমানোর ঘরোয়া টিপস:
ওজন কমানো একটি ধৈর্য ও নিয়মিত অভ্যাসের ব্যাপার। ওজন কমানো কঠিন নয়, যদি আপনি নিয়মিত ও সচেতন থাকেন। ঘরোয়া এই ১০টি উপায় মেনে চললে ধীরে ধীরে ওজন কমবে, তাও কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই। মনে রাখবেন, ধৈর্যই সফলতার চাবিকাঠি।
