ধূমপান ত্যাগ করার অনেক উপায়ই আমাদের সবার জানা। কিন্তু কিছু উপায় আছে যা সবাই আপনাকে বলবে না বা নিজেরাও জানে না।কিন্তু আজকে জানবেন ধূমপান ত্যাগ করার জন্য অভিনব ৮টি কৌশল।
নিশ্চিত ভাবে ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করার জন্য নিচের ট্রিকস গুলো অনুসরণ করার বিকল্প নেই। ট্রিকস গুলো হলোঃ
ট্রিকস 1
অ্যাভারশন থেরাপিঃ
এ পদ্ধতিতে ধূমপানের সময় এমন কিছু করতে হবে যা আপনার জন্য বিরক্তিকর। উদাহরণ হিসেবে:
প্রতিবার সিগারেট ধরানোর আগে ১০-১৫ বার গভীরভাবে নিঃশ্বাস নিয়ে সিগারেটের বাজে গন্ধটা কল্পনা করতে হবে।যেনো এটার প্রতি আপনার ঘৃনা জন্মায়।
সিগারেটের সাথে একটু বেশি তেতো বা ঝাল কিছু মুখে রাখতে হবে,ফলে ধূমপানের সময় আপনার মুখের মধ্যে এক প্রকার বিরক্তিকর ভাব আসবে — এতে ব্রেইন ওই অভ্যাসটাকে নেতিবাচকভাবে নিতে শুরু করবে।
ট্রিকস 2
ড্রইং বা স্কেচ থেরাপিঃ
যখন ইচ্ছা করবে সিগারেট খেতে, তখন একটা স্কেচ খাতা রাখবেন সাথে এবং স্কেচ করতে শুরু করবেন। ওই সময় ব্রেইনের ফোকাস পাল্টে গিয়ে সৃজনশীলতায় চলে যায় — এবং মস্তিষ্ক ডোপামিন নামক হরমন (যেটা নেশার সময় তৈরি হয়) স্কেচ করার মাধ্যমেও পেতে শুরু করে।ফলে আপনি সিগারেট খাওয়ার অভাব টা ধরতে পারবেন না।
ট্রিকস 3
Delay and Document কৌশলঃ
ইচ্ছা হওয়ার সাথে সাথে খাওয়া যাবে না — অন্তত ১০ মিনিট অপেক্ষা করতে হবে, আর একটা ডায়েরিতে লিখে রাখতে হবে:
“এখন কেন সিগারেট খেতে ইচ্ছা করলো?”
এভাবে মনের কারণ বের হয়ে আসে, এবং পরবর্তী সময়ে নিজেকে সামলানো সহজ হয়।
ট্রিকস 4
বিকল্প জ্বালানি তৈরিঃ
সিগারেটের বিকল্প হিসেবে নিজের একটা “ধ্বংসের প্রতীক” রাখতে হবে — যেমন মোমবাতি বা কাঠির টুকরা যা পকেটে রাখবেন।এবং সিগারেট এ আগুন না জ্বালিয়ে সেটাতে জ্বালাবেন। মনে মনে ভাববেন
“আমি এখন এই জিনিসটার বদলে ধ্বংস করবো আমার অভ্যাসটাকে, নিজেকে না।” মনে রাখবেন আমাদের মস্তিষ্ক কে আমরা যেটা বুঝাবো আমাদের মস্তিষ্ক কিন্তু সেটাই মেনে নেবে এবং অভ্যাস করবে।তাই নিজেকে বুঝাতে হবে।
ট্রিকস 5
Trigger Game বা খেলা বানিয়ে ফেলাঃ
মোবাইলে একটা অ্যাপ বানান বা ডাউনলোড করেন (যেমন Habitica, Quitzilla)। প্রতিবার ধূমপান না করলেই আপনি এক ধাপ এগিয়ে যাবেন বা পুরস্কার পাবেন— এভাবে খেলাধুলার মতো অভ্যাস ছাড়তে চেষ্টা করতে হবে।
ট্রিকস 6
Herbal Smoke Therapy কৌশলঃ
একদম অন্যরকম একটি কৌশল — কিছু মানুষ ধূমপান ছাড়ার সময় তামাকমুক্ত হার্বাল সিগারেট খেতে শুরু করে যা ক্ষতিকর নয়, যেমন:ল্যাভেন্ডার,ক্যামোমাইল,মুলেইন।
এসব জ্বালানো ক্ষতিকর হলেও নিকোটিন ছাড়াই ধীরে ধীরে অভ্যাসটাকে স্লো বা ধীরগতির করে ফেলতে সাহায্য করে।
ট্রিকস 7
নিজের ভিডিও মেসেজ তৈরি করাঃ
একটি ২০ সেকেন্ডের ভিডিও করতে হবে — যেখানে আপনি নিজেকে বলছেন কেন সিগারেট ছাড়তে চান আপনি,সিগারেট না ছাড়তে পারলে নিজের ভবিষ্যতের কি হবে এটা নিজেই বলবেন।”আমি চাই না ৫ বছর পর আমার ফুসফুস কালো হোক। আমি চাই আমার সন্তান যেন গর্ব করে বলে, বাবা কখনো ধূমপান করতো না।”
প্রতিদিন সকালে এই ভিডিও দেখলে মনের ভেতর রিমাইন্ডার চলে যাবে।
ট্রিকস 8
আত্মবিশ্বাসঃ আগের সব গুলা কৌশলের উর্ধ্বে এটা।কারন নিজের আত্মবিশ্বাস এর কাছে সবকিছুকে হার মানানো সম্ভব। আপনাকে মন থেকে চাইতে হবে।আর আপনাকে মানতে হবে যে আপনি অবশ্যই পারবেন।মানুষ পারেনা এমন কিছু নেয়।আপনি দৃঢ় শপথ নিবেন যে আপনি যেভাবেই হোক ধূমপান ত্যাগ করবেন এবং আপনি পারবেন।
আর একটি কথা হচ্ছে কোনো অভ্যাস রাতারাতি ত্যাগ করা হয়তো খুব একটা সহজ নয়,কিন্তু অসম্ভব ও নয়। তবে আপনি চাইলে দিনে দিনে একটু একটু করে এই অভ্যাস থেকে বের হতে পারবেন। এখনই নিজের অভ্যাস পরিবর্তন করুন এবং সুস্থ সবল জীবন-যাপন করুন।
